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Beneficios de hacer ejercicio incluso en casa

El viejo tema de la salud.

Esta actividad es de mucha necesidad el aplicar a nosotros mismos mis amigos, y por conciencia, ya que con el tiempo si no ejercitamos adecuadamente (y para colmo no tenemos una buena alimentación) es posible que no lleguemos sanos y saludables a los 35 años, o peor aún, empeorar de un ataque cardíaco, diabetes, o similares.

Entonces para aquellos que desconocen sus beneficios, ¿de que nos sirve hacer ejercicios?

- Mantener el peso.
- Mejorar la capacidad aeróbica.
- Mantener la presión arterial, colesterol, triglicéridos y glucosa dentro de los valores normales.
- Fortalecer los huesos y músculos.
- Mejorar tu flexibilidad.

- Mejorar tu estado de ánimo

Fantástico, hasta ahí tenemos idea que no nos va del todo mal realizar ejercicio, sin embargo, muchos carecen de "tiempo" para hacerlo, pero, ¿porque no hacerlo en la comodidad de la casa?, ¿ridiculo? piénsenlo nuevamente, queremos mantener saludable nuestro físico, no ser un fisicoculturista o usar vitaminas X para tenerlo.

En casa podemos hacer ejercicios básicos ya muy conocidos por todos, incluso nuestros escolares los hacen, ¿y cuales son?

Sentadillas
De pie con los pies juntos y la espalda recta, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, pero sin bajar del todo. Si pierdes el equilibrio puedes ayudarte con una silla utilizándola de estabilizador. Realicen 2 series de 15 ejercicios y vayan aumentando luego a medida de sus posibilidades.

Saltar cuerda
Un ejercicio conocido por muchas niñas. Sin embargo, este ejercicio es increíble a la hora de adelgazar y a parte de todo es súper sencillo, puedes realizar 3 series de 15 ejercicios, y recuerden tomar mucha agua.

Cintura
De pie con los pies separados y el abdomen contraído, gira la cintura hacia la derecha y la izquierda. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Pueden también realizar este ejercicio con un palo de escoba colocado detrás de tu nuca.

Bicicleta estática
Si cuentan en casa con una bicicleta estática podrán realizar este ejercicio que ayuda a quemar calorías y a tonificar los músculos. Ejercítense durante 15 minutos y luego de dos semanas comenzarán a ver los resultados.

¿Fácil verdad?, inténtenlo, recordemos que la tercera edad empieza a los 27 años. Y si están hábiles y ejercitándose antes de esa edad, no pierdan el ritmo.

Los malos hábitos para el Corazón

Beber mucho, estrés, fumar, comer mucha comida chatarra "rica en grasas", no hacer ejercicio o hacer demasiado, tiene muchas desventajas para el Corazón, y peor aun si esto es hereditario. Hoy, veremos algunos de aquellos malos hábitos para el corazón, que a más de uno no se nos escapa, incluso lo vivimos sin darnos cuenta, pero con estos consejos, seremos más conscientes, y analizaremos con anticipación nuestras opciones.

Asumir que "no estás" en riesgo

El colesterol alto, el tabaquismo y el sobrepeso (y muchos "mas") son factores que nos ponen en riesgo. Olvídense de ese mito de dicho que dice: "Estoy bien, no me pasará nada".

Aplazar el chequeo de salud

Al menos una vez al año, es bueno hacerse un chequeo, como por ejemplo de los niveles de azúcar, colesterol y presión arterial. Por otra parte las enfermedades derivadas como la diabetes y los padecimientos cardíacos tienen síntomas, silenciosos.

Hacer ejercicio intenso

Aunque muchos no lo crean, es cierto, y esto se aplica a aquellos que no tuvieron una práctica previa o no tienen una actividad física hace mucho tiempo. Para empezar a hacer ejercicio debemos recordar que se empieza poco a poco, para luego subir de nivel según lo que uno requiera.

Ignorar los ronquidos

Si son de los que roncan, deben saber que la "Apnea" o "Asfixia" de sueño, es un signo de alerta ya que aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Si roncan a menudo, es mejor consultarlo con el médico, hay diversas maneras sencillas de tratar este padecimiento.

Alejarse del mundo

Otro punto muy curioso, pero cierto. Si son de esos que creen que es bueno tener su propio espacio "a solas", es estar equivocado, prácticamente es, volverse un ermitaño. un estudio afirma, que las personas con fuertes conexiones familiares y amistosas viven más años, y gozan de buena salud.

Ver mucha televisión

Ni el fútbol, novela, noticiero, no son excusas sanas. Estar sentado durante muchas horas frente a la television, aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o una apoplejía, incluso si hace ejercicio regularmente. La falta de actividad o movimiento, puede afectar los niveles sanguíneos de grasas y azúcares.Y si en el trabajo, pasas mucho tiempo sentado en la oficina, trata de caminar mas regular, incluso, contesta el teléfono de pie.

Comer en exceso

El sobrepeso es uno de los mayores factores de riesgo, y si estás en esa situación, deben evitar las bebidas azucaradas y las "porciones" de comida con calorías de gran tamaño. Por otra parte, es bueno leer consejos de nutrición o ir con el nutriólogo y tomar una rutina de ejercicio.

Fumar o vivir con un fumador
Muchos lo han oído hartas veces, pero siempre vale la pena repetirlo. El riesgo de fumar o ser fumador pasivo, incrementa el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Incluso hay quienes al subir una escalera, se sofocan, al dejarlo uno se auto garantiza respira mejor y claro, sentirse mucho mejor, sus pulmones se lo agradecerán.

Consumir alcohol

A pesar de que los estudios sugieren que una cantidad pequeña de alcohol es buena para el corazón, beber en exceso, se relaciona con la presión arterial alta e insuficiencia cardíaca. Si son de los que gustan bebe, como por ejemplo, Vino, lo recomendable es tomar no más de dos tragos al día, para los hombres y uno para las mujeres.

Deshacerse al estrés

No hay que lidiar, simplemente, deshacernos de ella. Si sienten que el estrés o la depresión les está saturando, hay que tener cuidado, porque también afecta al corazón. Aquellos que no lidian con el estrés se encuentran en mayor peligro. Ante esto, es recomendable distraerse mucho, como también buscar apoyo o recurrir a una terapia alterna como la risoterapia.

Excusas comunes para no hacer Ejercicios

Para muchos, no es novedad que siempre exista aquellas "excusas" para hacer ejercicio, y en la mayoria sin fundamente. Sin embargo, debemos tener en cuenta lo necesaria que es para nuestra salud.

Hoy, como medida para evitar aquellas excusas comunes para no hacer ejercicio, les tenemos las favorables respuestas para que así, ya no tengan con qué dar peros.

"No tengo tiempo"

Una excusa muy poco elocuente, pero si analizamos con tranquilidad la solución, veremos que para hacer ejercicios, no necesitamos más de 30 minutos al día, incluso, podemos dividirlo en 3 secciones de 10 minutos cada una, luego tienes las demás hora del día para hacer lo que nos gusta.

"No tengo dinero para el gimnasio"

No es necesario ir a un gimnasio, podemos hacer o practicar ejercicios en la comodidad de nuestra casa o salir a correr por el parque, y lo mejor para aquellos que buscan excusas contra la billetera, no gastarán ni solo centavo.

"No me gustan los deportes"

No necesariamente tenemos que hacer lo que "no nos gusta", siempre hay algún ejercicio físico del que podemos disfrutar hacerlo, como por ejemplo bailar o salir a correo con los amigos. Siempre hay opciones, usemos la creatividad.

"Tengo problemas de salud"

Muchos Médicos, recomiendan que tengamos mucha actividad física, y lo más probable, es que nuestros propios medico nos digan que debemos ejercicios contra aquellos "males" que tenemos.

"No veo resultados"

Nadie ve los resultados de un día para otro. Además, es muy probable que no los veamos externamente, pero si en nuestro interior.

"Siempre aparece algo más entretenido para hacer"

Hacer ejercicios debe ser una prioridad en nuestra vida, imagínense esto: ¿Dejan de ir a trabajar, por hacer algo más entretenido?

"Me canso mucho"

¿Ese es el resultado cuando hacemos ejercicio verdad?. Esto es normal cuando llevamos una vida sedentaria. Sin embargo, conforme vayamos aplicando los ejercicios en nosotros, este "cansancio" ira desapareciendo.

"Termino de trabajar cansado"

Entonces, lo mejor será combinar los ejercicios, con nuestra rutina. Un ejemplo claro, es caminar hasta el trabajo, caminar mucho, subir o bajar escaleras, u otras actividades en la que sientas que te ejercites sanamente.

"Tengo vergüenza participar en un grupo de gimnasia"

Otra excusa más, sin embargo, pueden empezar ejercitándose en casa como ya lo mencionamos, y cuando tengan más experiencia (si eso es en verdad lo que les preocupa), podrán unirse a un grupo de gimnasia tranquilamente.

"Después de hacer ejercicio me siento mal"

Esto es muy común después de los primeros días, pero como les dijimos, todo irá mejorando con la practica continua.

Consejos para superar la Estrés

No es novedad que el estrés se gane en muchos lares, en especial en el trabajo, pero recordemos que esto no solo se presenta por la presión, influye el escaso ejercicio o una dieta no muy generosa u ordenada.

Ante esto, pensando en ustedes nuevamente, recopilamos algunos tips y consejos para poder superar el estrés sin medicamentos de manera fácil.

- Vigilar la dieta.
Un régimen alimenticio debe de ser saludable y que incluya proteínas, frutas, verduras, cereales, legumbres y lácteos. Controlar el consumo de harina blanca y grasas saturadas.

Tener cuidado con la sal, el azúcar refinado, el alcohol y la cafeína. Si mejora la dieta, posiblemente sea menos vulnerable al estrés.

- Hacer ejercicio.
Hacer ejercicio con moderación y regularidad (hay quienes recomienda tres veces por semana) para fortalecer el corazón, mejorar la circulación, bajar el nivel de colesterol y reducir la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco. Lo que es más, fomenta la sensación de bienestar, probablemente por la liberación de endorfinas durante el esfuerzo.

- Dormir lo suficiente.
La falta de sueño produce agotamiento y disminuye la capacidad de afrontar la tensión. Si se les hace difícil dormir, traten de acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Algunos expertos recomiendan que las siestas no superen los treinta minutos para que no le impidan tener una buena noche de descanso.

- Organícense.
Quienes programan bien su tiempo, son mucho más capaces de afrontar el estrés. Antes de hacer planes, determine primero los asuntos prioritarios. Luego, elabore un horario a fin de no descuidarlos.

- Pida apoyo.
Cuando se enfrentan a situaciones difíciles, las personas integradas en un círculo social disfrutan de cierta protección contra el agobio. Disponer siquiera de un amigo íntimo con quien sincerarse supone una gran diferencia y alivio para el afectado.

- Resuelva los conflictos.
Un estudio con 929 sobrevivientes de infartos demuestra lo sabio que es arreglar las diferencias cuanto antes y no guardar rencor. Los que tenían niveles altos de hostilidad corrían un riesgo tres veces mayor de morir de un paro cardíaco al cabo de diez años del primer ataque, que los más apacibles. Los autores del estudio señalan que, si bien parece que la ira es el factor más fuerte, puede tener las mismas consecuencias toda emoción negativa intensa que desencadene la emisión en grandes cantidades de hormonas productoras de estrés.

- Dediquen tiempo necesario para la familia.
Un estudio reveló que, de promedio, algunos matrimonios en los que ambos cónyuges trabajan solo dedican tres minutos y medio diarios a jugar con los hijos. Pero lo cierto es que su familia puede ayudarle muchísimo a afrontar el estrés. “La familia nos convierte incondicionalmente a cada uno de nosotros en miembros privilegiados de un grupo de apoyo emocional, que conoce quiénes somos realmente y aun así nos quiere”, afirma cierto libro sobre el estrés. “Trabajar en familia es una de las mejores maneras de reducir el estrés.”

- Sea razonable.
Quienes se esfuerzan siempre al límite de sus facultades físicas y mentales son muy proclives al agotamiento y hasta la depresión. El equilibrio es esencial. Aprenda a decir que no cuando le pidan algo que no pueda razonablemente asumir.

- No se comparen con los demás.

- Saquen tiempo para el ocio.

Los placeres equilibrados vigorizan el cuerpo y contribuyen a contrarrestar el estrés. Diviértanse.

Hacen ejercicios aerobicos sentados

Aunque muchos ya estamos mas que acostumbrados a tener en cuenta que el ejercicio aerobicos, siempre se hacia de pie para poder sacar el maximo de nuestra rutina, hay quienes afirman que tambien se puede hacer ejercicio aerobicos sentados (si, en una silla), y parte de esto lo demuestra la instructora Jodi Stolove en el siguiente video.

Adicionalmente, para esta nueva tecnica de ejercicios de nombre "Chair Dancing", nos sugiere tener 3 cosas fundamentales, una silla, un par de platos de papel, y claramente, las ganas de hacer ejercicio.

Trucos para bajar de peso

Si bien ya sabemos los alimentos que nos ayudarán a bajar las grasas en nuestro cuerpo, también hay unos trucos para poder bajar de peso con el uso adecuado, y gracias a nuestra amiga Cinthya (China para los amigos), tenemos al descubierto estos trucos o consejos amigables para aquellas o aquellos que los quieran usar.

- Beber 2 litros de agua al día como mínimo para perder peso, ya que los riñones necesitan estar bien hidratados para que el hígado pueda metabolizar las grasas correctamente.

- Hacer 5 comidas al día para bajar de peso, pues el cuerpo, en momentos de hambruna, tiende a desacelerar el metabolismo, y dejarlo en un estado de “alerta”. Al no recibir alimentos, este ahorra energía y por ello, no quemamos grasas (ahora si estamos muy activos como por ejemplo haciendo ejercicio, ni modo omitir este truco).

- Hacer una rutina de pesas de forma moderada. Es bueno pues activa mucho el metabolismo y además nos ayuda a no perder masa muscular.

- Comer proteínas, como mínimo 2 gramos de proteínas por kilo de masa magra. Son necesarias para la construcción de músculo.

- Haz algo de ejercicio aeróbico (caminar, nadar, flexiones, etc).

- Cuidado con el sobreentrenamiento, que en otras palabras, no sobre-exigirse al hacer ejercicio todos los dias. Con 3 sesiones conscientes a la semana te sobrará para perder peso.

- Si comen poco, perderás poco peso. Coman en su justa medida, y es mejor que eso de "pesar" los alimentos. Seamos inteligentes y pensemos con el estómago y la cabeza.

- De vez en cuando, date un capricho y come algo que quieras, así evitarás el estancamiento. Generalmente los fines de semana sería bueno que te dieses una comida o cena libre. Ayuda a la quema de grasas. Si ves que 1 vez a la semana es demasiado para tí porque no pierdes, hazlo cada 2 semanas (eso lo impones tú).

- Si sufres de estreñimiento, intenta solucionarlo como sea (bebiendo mucha agua, tomando alimentos con mucha fibra, incluso puedes probar la cáscara sagrada que va muy bien).

- SÉ CONSTANTE. Ninguna dieta para adelgazar puede funcionar si no somos estrictos con nosotros mismos, y peor aún si la omitimos digamos, cada dos o tres. Utilicemos la cabeza y evitemos las tentaciones.

Adicionalmente, el equipo de DRALIVE! les recomienda, visitar nuestra sección VIDA Y SALUD, que también tiene algunos que otros temas.

Beneficios de las "Vacaciones" y su importancia

Las vacaciones, no son únicamente un derecho laboral, en los tiempos que actualmente estamos viviendo, son una necesidad (aunque hayan personas "especiales" que no lo "entiendan"). Si nos plasmamos en EEUU, donde las vacaciones duran 14 días, muchos no las disfrutan como debe de ser. Según estudios hechos por expertos, se ha podido comprobar que el no tomar vacaciones, incrementa en un 35% el riesgo de tener un ataque al corazón.

En Europa, las vacaciones son de 20 días (o más), la esperanza de vida es superior y mejor. Se ha comprobado que las vacaciones son un elemento tan importante para la salud, así como el ejercicio.

Por otro lado, nuestro cerebro necesita de las vacaciones. Sin estas vacaciones, los niveles altos de cortisol pueden hacerse crónicos, desencadenando los muy conocidos males como la estrés, enfermedades X, y daños a nuestra vida personal y emocional.

A todo esto, veamos cuales son aquellos beneficios de las vacaciones, y por su puesto, su gran importancia.

Más creatividad

El cambio de entorno, permite ver "problemas" desde nuevos ángulos, y facilita que lleguen las "nuevas ideas".

Más sanos

Las vacaciones reducen el estrés, el insomnio y el estado de ánimo, protegiendonos así, de enfermedades.

Limpieza mental

Todos tenemos conductas "autodestructivas", y nos damos cuenta de que las tenemos exclusivamente, cuando salimos de la famosa "rutina".

Cambios

Los cambios son "terroríficos", pero muy necesarios. El tener tiempo para pensar, nos ayuda a descubrir en qué dirección tenemos que avanzar.

Mejora nuestras relaciones

Aunque haya parejas que pelean más en vacaciones, es mejor es hacer cosas divertidas junto a personas cercanas que refuercen nuestro vínculos con ellas.

¿Cuánto deben durar las vacaciones?

Expertos coinciden en que la duración de las vacaciones deben de ser entre dos y tres semanas para conseguir los efectos mencionados mas arriba. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con aquellas vacaciones llenas de actividades, compromisos, visitas y desplazamientos, porque podrían dejarnos peor. Si es así, es probable que hayas cambiado el estrés del trabajo por el estrés del ocio, y necesitarás unas vacaciones, de tus "propias vacaciones".

Recuerden tomar con mucha calma y serenidad. Usen su generoso tiempo disponible, para no hacer nada, dar paseos largos y hacer ejercicio físico. Su salud les agradecerá.

Los beneficios de hacer ejercicios, visto desde los músculos

La imagen dice mucho. Como podemos ver, el ejercicio mantiene impecable y fuertes nuestros músculos, sin embargo, unos músculos pocos activos, se ven muy deprimentes por dentro. Eso definitivamente nos dice, que la "fuente de la eterna juventud" es el ejercicio.

Ya saben amigos, lo mejor es olvidar las excusas para hacer ejercicios, y tratar de ejercitarse de manera saludable, y de muchos modos, claro, moderando las comidas y llevando una dieta generosa.

Consejos para dormir bien & plácidamente

No es de sorprender que algunas personas tengan problemas para dormir, y peor aún por problemas del trabajo, estrés o suceso X de la vida cotidiana. Entonces, ¿que les parece si nuevamente leemos unos consejos, para afirmar un sueño placido para nosotros?.

- Tomar un baño en agua caliente antes de dormir, estudios indican que es una excelente manera de darte un momento para ti cada día.

- El sueño no debe de ser forzado, que en otras palabras quiere decir, que no se queden viendo el techo si no les llega las ganas de dormir, pónganse de pie, y lean algo para que la vista se canse y venga la somnolencia.

- Evitar la cafeína, existe la costumbre (más bien es un mito) de que si tomas cafeína antes de dormir, despertaras con muchas energías… FALSO. Lo único que puedes lograr con ese plan es consumir el doble de café al mes, así que nada de café, chocolate, té (helado, los de bolsita son la excepción) o refrescos de cola antes de irse a la camita.

- Es recomendable no comer mucho en la cena, pues nuestro metabolismo continua por la noche, aunque nosotros estemos dormidos, y esas cenas "excesivas" hacen estragos en nuestro descanso.

- Relájense antes de dormir, crea un espacio personal de entre 5 y 15 minutos donde hagas algo que realmente les lleve a la serenidad y les desetrese para que se preparen a descansar por esta noche.

- Despejar su mente, sin duda alguna por esta razón es que nadie en el mundo duerme bien, tendrán que empezar a despejar la mente escribiendo las cosas pendientes para el día de mañana, porque si se acuestan con ellos en mente, probablemente ni duermas.

- Consigue una buena almohada, debe ser una con la que se sientan en posición natural y deba conservar la curvatura del cuerpo que tenemos por defecto.

- Un colchón duro les hará un gran favor a su espalda, no crean que el más "suavecito" es de lo mejor, lo que de verdad ayudará a nuestra columna, es un soporte suave, pero suficiente para que el colchón no se deforme con tu peso.

- Hacer ejercicio, tampoco es ir al gimnasio, y de pasada volverse atletas. Como hemos mencionado en nuestro blog, hacer ejercicio tiene muchos beneficios, cuando uno no quema las calorías extra que consume, estas pueden alterar el horario sueño, y está comprobado.

- Duerman y despierten a la misma hora, sin duda el más sabio consejo y una gran disciplina que pocos pueden dominar, sin embargo, tampoco es bueno dormir mucho, con que duerman 7 u 8 horas su cuerpo les agradecerá.

Un claro ejemplo de que no siguieron correctamente nuestros consejos.

¿Les gusto? compartanlo,
¿Nos olvidamos de algo?, dánoslo a saber.

Secretos para quemar la grasa del Abdomen

Curiosamente, muchos tienen presente este detalle de bajar la grasa del abdomen, muchos secretos hay, pero pocos son eficientes, pero deben saber, que los buenos siempre están a nuestra vista en todo momento, pero no sabemos cuales son. Hoy veremos algunos secretos para quemar la grasa del abdomen que de manera fácil y eficiente, y que de seguro, les dará buen resultado sin hacer enormes sacrificios.

Vitamina C

¿Conocen a la hormona del estrés Cortisol? ¿no? pues esta en muchas veces es la responsable de que acumulemos grasa en el estómago. Entonces, para controlar los niveles de Cortisol después de una situación estresante, es necesario consumir la vitamina C, para así evitar que ésta hormona, empiece a guardar grasa en el abdomen. Lo recomendable es comer dos alimentos ricos en vitamina C diariamente.

Frutas cítricas

En algunas mujeres, la acumulación de grasa en el estómago (entre los 35 y 55 años de edad) se debe a los cambios hormonas, entonces, lo mejor será ir por el consumo de frutas cítricas. Éstas contienen una sustancia llamada "d-limoneno", que promueve la desintoxicación de la hormona femenina, estrógeno. Con la ayuda de esta "sustancia", podrán quemar la grasa abdominal. Recuerden, nada mejor que comer estas frutas, y no en jugo, porque el consumo de fruta en su estado natural, contiene más fibra, que por cierto, es otro elemento muy eficaz para quemar grasa.

Fibra

La Fibra, es la clave para deshacerse de la grasa acumulada en el estómago. Entre las que podemos tener en cuenta para el consumo podemos ir por las comidas de grano entero, semillas, zanahorias, pepinos, tomates y apio. Todas estas son comidas que adelgazan muy bien, ya que se encargan de sacar del organismo las calorías de más y también, el estrógeno extra.

Omega 3

La fabulosa Omega-3 la encontramos normalmente en el salmón y en las nueces, y como beneficio, detienen el almacenamiento de grasa en el abdomen. Por otro lado, combaten la inflamación del cuerpo que causa la obesidad.

Té verde

Según un estudio, dos grupos de personas hicieron la misma dieta y el mismo ejercicio, uno de ellos tomó Té Verde y el otro no. El resultado sobre quien bajó más de peso y quemó más grasas del abdomen fue el grupo que precisamente tomó Té Verde.

En muchos lares, al Té Verde lo conocen por ser sinónimo de "salud y longevidad". Además, sus componentes antioxidantes son importantes, ademas de tener beneficios sobre los diferentes órganos y sistemas corporales. ¿Listos para su tacita de Té Verde?

Angry Birds, ¿la Película y Trailer?

Como muchos fanáticos de los juegos deben saber, los juegos, pasado a la versión "película", terminan siendo típicamente, un desastre, aún cuando la historia del juego sea increíblemente buena, podemos decir francamente que se las "arreglan" para arruinarla.

Y la nota de hoy, parece ser que la Pelicula de Angry Birds, parece ser posible, ya que el equipo de Rooster Teeth hicieron el "ejercicio imaginativo" y crearon el trailer que verán mas abajo, que muestra cómo sería la posible película del juego de los pajaritos furiosos, si la dirigiera Michael Bay.

Aunque esto no parezca del todo creíble, por la fama del juego, es muy posible que más adelante, veamos una película de esta saga.

Formas de controlar la Colitis y que hacer

Para quienes no sepan que es la colitis, es una inflamación del intestino y del colon que puede ser muy desagradable. Hoy vamos a compartir unos consejos o tips sobre como controlar la colitis.

Comer cereales y pan integral. Estos mejoran mucho la digestión y ayudarán al intestino a trabajar mejor, como también le ayudará a limpiarse.

Relajarse. porque estar bajo tensión o estress no le ayuda, al contrario le perjudica. Relájese, evite los enojos y las emociones fuertes. Si lo prefiere puede buscar calmantes naturales, como el té de hierbas.

Evitar comidas no generosas. El café, cigarro, picantes, comidas grasosas y de difícil digestión deben moderarse, y en caso de que el medico las prohíba, evitarse a toda costa. Cuando coma recuerde hacerlo CON CALMA, tome su debido tiempo.

Consuma frutas y fibras. Algunas frutas que podemos comer y que tienen buena fibra, son las manzanas, pero hay que comerlas con todo y cascara. Tambien busque alimentos ricos en fibra como nopales, en carnes prefiera las blancas como el pollo y pescado. También las verduras son de ayuda pero evite lechuga, coliflor, rábanos, cebolla.

Coma comidas que no produzcan gases. Normalmente a un paciente de colitis se le prohíbe comer chicharo, lenteja, haba, garbanzo y fréjoles, pues estos provocan gases y elevan las poblaciones de bacterias dentro del intestino.

La leche de alpiste es muy buena para la digestión, igual que la linaza. Consuma productos con lactobacilos presentes en productos como el yogurt ayudan a tener la población bacteriana en equilibrio. El consumo de papaya también es de mucha ayuda porque contiene papaina que ayuda a digerir las proteínas de los alimentos.

Evite remedios "milagrosos". Mucho cuidado con esos, existen muchas cosas que le pueden ser de utilidad, pero sea consciente, ayudar y curar, no es lo mismo. Muchos vendedores con tal de "vender" prometen curar cosas con sus productos, y les dan propiedades que no poseen. Además muchos de ellos solo están catalogados como suplementos alimenticios que ante las autoridades, NO SON MEDICINA. Evite automedicarse.

Haga ejercicio, y si no tiene mucha paciencia para esto, al menos intente caminar, y mucho, ya que esto estimula el buen funcionamiento del sistema digestivo. Por otro lado, trate de no deprimirse, el tener actividades físicas y sociales le ayuda a mejorar su estado de ánimo.

Hágase análisis periódicamente, con el fin de verificarse de no tener parásitos en el intestino, con análisis de excremento, como también los de reacciones febriles (estos le toman muestras de sangre).

Consejos para una vida saludable

Muchos de nosotros, busca llevar un ritmo de vida saludable y duradera, pero el continuo modo de vida que lleva uno, incita en caer en las tentaciones de la comida rápida, como también la baja actividad física, o peor aún, una alimentación no muy sustancial en vitaminas para nuestro organismo.

A todo eso, universidades prestigiosas de Harvard y Cambridge pensaron en nosotros y nos dan estos consejos con el fin de mejorar nuestra vida y hacerla más saludable.

-Jugo de Naranja. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o mas el hierro en el cuerpo.

-Espolvorea con canela el café. Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día, mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre.

-Cambiar el blanco por el marrón. El pan integral tiene cuatro veces más fibra, tres veces mas zinc y casi dos veces mas hierro que el pan blanco. Además, los que comen pan blanco aumentan tres kilos por año. Coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer de colon.

-Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos en el cuerpo. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.

-Adopta la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés (comer solo a quedar satisfecho) y dejar 20% de la comida que iba a ingerirse en el plato, así se evitaran trastornos gastrointestinales, se prolongara la vida y se reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.

-El futuro es la naranja. Su consumo reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente, tienen 30% menos posibilidades de contraer la enfermedad y las personas que comen cuatro porciones de frutos cítricos por día, tienen un 40% menos de posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.

-Coma colorido como el arco iris. Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, púrpura, blanco y verde en frutas y vegetales, tendrá la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe.

-Coma pizza (y no era chiste por parte de nosotros). Pero elija las de masa delgada con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores. Además, es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en la salsa para pastas o para pizza.

-Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vaso de los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfriados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades y mantenerlos separados de otros cepillos.

-Haga rompecabezas, crucigramas, sudokus o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo amina a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente, tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.

-Use hilo dental y no mastique chicles. Las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arteroesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataque del corazón. Pasarse el hijo dental puede quitarle años a su edad biológica, porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.

-Ríase. Una buena carcajada es un pequeño ejercicio físico. 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 min. de jogging. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos.

-No pele con anticipación. Los vegetales o fruta deben cortarse y pelarse justo antes de que los vaya a comer. Preparar comida fresca con poca anticipación, aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.

-Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos. Las personas que no mantienen cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollan presión alta, alcoholismo, o enfermedades cardiacas a edad temprana.

-Disfrute una taza de té. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión, disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Beber té aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.

-Busque una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen mas estrés y visitan mas al doctor que los otros. Las mascotas te hacen sentir mas optimista, relajado y eso baja la presión en la sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.

-Póngale tomate al sándwich o tenga un vaso de jugo de tomate a la mano, o póngale salsa a las tostadas. Una porción de tomate al día, baja el riego de enfermedad coronaria un 30%.

-Reorganice su refrigerador. Las verduras en cualquier lugar del refrigerador pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye flavenoides, que contiene todo vegetal, que combaten el cáncer. Por eso es mejor usar los cajones de abajo.

-Coma como pajarito. La semilla del girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales, son nutrientes y antioxidantes. Comer nueces entre las horas de comida, reduce el riego de diabetes.

-Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.

-Pensar positivamente. La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se contagian de gripes y resfriados más fácilmente.

-Sea más sociable. La gente con fuertes lazos sociales o red de amigos, tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que solo tienen contacto con la familia.

-Vuélvase espiritual. La meditación y la conciencia ser “ser” aumenta en un 35% la probabilidad de vivir mas tiempo.

Dieta del Agua, perder peso con tan solo tomarla

Aunque muchos escépticos aun no creen en este suceso de la dieta del agua, hay casos reales en el cual gente real si perdió peso con tan solo tomarla. Pero claro, debemos ser consientes y saber unos que otros puntos, como los que diremos en este tema.

Recordemos que a parte de ser un elemento muy necesario para la vida, el agua es un nutriente esencial, que constituye más de la mitad de la masa corporal total (el 60% en el hombre adulto y el 54% en la mujer). El cuerpo de un bebé prematuro está formado por un 80% de agua, sin embargo, su porcentaje disminuye con la edad y que llega hasta al 45% del peso corporal total en las personas de avanzada edad.

El agua tiene efectos benéficos para el cuerpo humano, incluyendo, el bajar de peso, y esto se afirma, según el estudio realizado por el doctor Michel Boschmann, jefe de investigaciones en el centro de investigación clínica de la Universidad de Medicina Charité de Berlín. Este investigador, se utilizó a sí mismo y a otros compañeros para las pruebas. Tomaron agua con el estómago vacío, medio litro, y descubrieron que este líquido en ayunas estimula, por peso y temperatura, un reflejo hepático que activa el sistema nervioso simpático y predispone al cuerpo a un mayor rendimiento físico y mental. La investigación indicó que lo ideal es beber de 1.5 a 2 litros (seis a ocho vasos), diariamente.

¿Por qué el agua ayuda a mantener o reducir el peso y combatir la obesidad?

Cuando se toma suficiente agua en ayunas, el primer efecto es el ya descrito por Boschmann. En segundo lugar, el cambio de temperatura obliga al cuerpo a gastar calorías para compensar esa alteración térmica, y se traduce en pérdida de peso. Lo anterior, siempre y cuando se acompañe de un plan integral (claramente, la dieta y ejercicio). Asimismo, beber agua fría tonifica. Y el agua caliente ayuda a aliviar la gastritis crónica y los cólicos.

Trucos fáciles para perder peso

Nuevamente nos preguntan por los consejitos y trucos para perder peso de manera fácil, y como siempre complaciendo sus gustos, y claro, gracias a una de nuestras colaboradoras de DRALIVE!, les traemos nuevamente estos consejos obviamente saludables, para aquellas que quieran evitar sudar la gota gorda en el gimnasio, o hacer la súper dieta perfecta.

- Toma 2 vasos de agua antes de cada comida, porque el agua será tu mejor opción para administrar el hambre, y así, comerán sólo lo suficiente. Además, se sentirán hidratados y disminuirán las ganas de tomar "refrescos".

- Coman nueces, incluyanlos en sus desayunos de todos los días con una generosa porción de 4 al día. Además, se sentirán satisfechos, incluso, hasta la hora del almuerzo.

- Olvidar aquellos "antojitos tentadores". Deben sacar de sus vistas la comida que pueda resulta tentadora, porque "Lo que no puedes ver, no te dará ganas de comer".

- Ejercitense y hagan ejercicio por las mañanas, como por ejemplo, antes de hacer cualquier actividad o antes de ir a la escuela. Ya que nos dará energía para el resto del día.

Consejos para eliminar Calorías

Si bien, hay aquellos que comen sanamente y hacen mucho ejercicio, para algunos, los resultados no son notorios, todo lo contrario, se convierten en kilos que suelen ser molestos. Por otro lado, existen altas posibilidades de que no estén moderándose en consumo de calorías, y por eso no ven el fruto de sus esfuerzos.

Si vemos opciones para eliminar calorías, deben sabe que para eliminarlas y por fin bajar de peso de manera saludable, influye mucho lo que comeremos y claro, lo saludable que estos son. Hoy, les traemos algunos consejos para eliminar calorías la cual (obviamente), tendrá que ver con lo que comeremos día a día.

Desayuno

Para empezar el día, podemos comer una naranja fresca antes de tomar jugo de la misma fruta. Y si pensaban comer la típicas salchichas de cerdo, lo mejor será degustar la del pavo; y para aquellos que gustan del huevo, pueden comer solo la clara de estos e incluso, consumir yogurt natural sin grasa.

Comida

Si gustan de las ensaladas, no le agreguen trocitos de pan, por otro lado, recomendamos evitar las hamburguesas de res y nuevamente, elegir las de pavo. Las sopas con verduras, son mejores que cualquier otra sopa de crema que contenga leche o queso. Más saludable que el puré de papas, son las papas al horno, y sobre los alimentos "empanizados", les recordamos que las harinas y el pan, tienen muchas calorías y absorben demasiado aceite.

Postres

Si les encantan los helados, lo mejor será ir por un helado de agua antes que uno de leche, y si ese Helado que comerán tiene cono, mejor omitanlo, y compren uno en vaso. Hay quienes les encanta un helado con pastel, pero recuerden, están tratando de evitar calorías extras, así que mejor será ir por un Brownie natural. Y si les gustan las Gelatinas, definitivamente es su mejor opción que el budín.

Cena

Remplazen el pescado por la carne, ademas, lo mejor es bebe abundante agua natural, en vez de tomar jugos, refrescos y bebidas gasificadas. Si evitamos las frutas en almíbar, una mejor opción será las naturales, y si buscan alguito para amenizar el gustito, pueden ir por unos Pretzels, antes que las papas fritas.

La Toronja y sus beneficios

Y bien, si queremos empezar el año nuevo 2011, no olvidemos que a estas alturas, el verano es preocupación para aquellos llenitos, o llenitas, y que no mejor que un buen ejercicio, y porsupuesto, una buena fruta.En estas ocasión, nos halagamos en hablar sobre una fruta muy generosa para el organismo humano, y esta, se destaca en muchos aspectos.

Sin embargo, recordemos que toda fruta tiene sus beneficios, sus exquisitos gustos, pero cuando hablamos de la toronja, muchos pensaran en que su sabor es ácido y poco agradable, (en otras palabras amargo), sin embargo, muchas personas les gusta dicha fruta, y no solo por sus curiosos sabres, si no, por los diversos beneficios que pueden obtener de la toronja.

Antes de hacernos ideas, analizemos que nos ofrece. Cada una de ellas contiene:
• 90% de agua.
• Sodio.
• Calcio.
• Hierro.
• Fósforo.
• Magnesio.
• Azufre.
• Cloro.
• Potasio.
• Vitamina A.
• Vitamina B.
• Vitamina B2.
• Vitamina B3.
• Vitamina C.

Y entre sus beneficios se destaca por lo siguiente:

• Baja en azúcares naturales, por lo que es ideal para aquellas personas que desean bajar de peso.

• Contiene minerales, enzimas y vitaminas que son necesarias para el cuerpo.

• Refuerza las bajas defensas.

• Es sumamente útil en el fortalecimiento de la digestión y le brinda un buen funcionamiento al sistema urinario.

• La toronja es empleada en el tratamiento para limpiar el hígado.

• Es excelente en el adelgazamiento de las grasas; así como también, su recomendación fue dada durante mucho tiempo por expertos en el tratamiento para la perdida de peso.

• Aunque todo eso suene fascinante, no quiere decir que este fruto funcione como un perfecto y natural "quema grasas", sino que facilita la eliminación de esta en conjunto con el kiwi, la fresa, el limón y la naranja. La Toronja es de los más utilizados para este fin, debido a que ayuda al buen funcionamiento de la vesícula para eliminar la grasa a través del intestino.

• La toronja ayuda a que se degraden las grasas y a que el metabolismo pueda deshacerse de las toxinas de manera fácil.

• Facilitar también, la eliminación de la grasa.

• Ayuda a prevenir la tos, los catarros y los resfriados.

• La toronja es considerada como uno de los frutos con mayor acción sobre la desintoxicación del cuerpo, ya que tiene un poder alcalinizante que facilita la eliminación de algunas sustancias nocivas en el organismo.

• Muchos expertos recomiendan que si se tuvo un desayuno, comida o cena grasosa se ingiera jugo de este fruto o se coma al natural como postre, ya que ayudará a que las grasas saturadas que se encuentran en el organismo, comiencen a ser procesadas para que más tarde, la mayor cantidad de éstas, se puedan eliminar gracias a que posee un ácido llamado málico que facilita el proceso de digestión.

• Es ideal para aquellos que sufren de hipertensión.

• La toronja posee un bajo contenido en azucares naturales (hidratos de carbono), lo que nos lleva a definir que tiene poco valor como alimento calorífico y energético, sin embargo cuenta con vitaminas, minerales, enzimas y otras sustancias vitales necesarias para una buena nutrición, lo cual hace a este fruto un alimento ideal mientras se trata de reducir peso y para aquellas personas que tienen diabetes.

• Además, su alto contenido de agua provoca la sensación de saciedad, por la cual se inhibe el apetito y debido a esto la ingesta de alimentos es menor que la normal, obteniendo ya con la toronja un aporte de nutrientes alto para que el organismo no quede desprotegido ante enfermedades tales como la anemia y las relacionadas con el corazón, y de igual forma con esto se evita la pérdida de ácido fólico.

• Aparte de que los componentes de la toronja sirven en el tratamiento de la pérdida de peso, también esto es de vital importancia, ya que de acuerdo con lo que expertos señalan, el hecho de eliminar los alimentos altos en grasa y optar por el consumo de frutas y vegetales, puede ayudar a que las personas reduzcan el riesgo de padecer el cáncer, sobre todo en los hombres el cáncer de próstata.

Y luego de esta breve nota, ¿que tal unas guías de como deberíamos consumirla?

• Según grandes expertos, nos aseguran que es preferible comer la pulpa de la toronja, ya que poseen una fibra soluble especial conocida como ácido galacturónico que no solo ayuda a reducir el colesterol en la sangre, sino que también sirve para disolver la placa que obstruye las arterias, producto de la ingesta de una gran cantidad de ácidos grasos saturados y de productos con alto contenido en colesterol.

• En el jugo no se encuentra tan concentrado este ácido y además no cuenta con fibra, por lo que no es tan recomendable su ingesta.

¿Y porque no consumirla en ayunas?
Pues seria preferible consumirla en ayunas o entre comidas, no es muy conveniente que se coma sobre las mismas.

Errores al empezar la Dieta

Hoy en día con la vida acelerada que muchos vivimos, sobretodo en las grandes capitales, donde el trabajo lo es todo, y no da tiempo para cuidar su salud, o también, un mal gozo de "la buena vida", es común ver un desorden alimenticio quien siempre es acompañado por su fiel, "sobrepeso". Sin embargo, las pocas oportunidades que algunos tienen para mantenerse en forma (ejercicios), optan por hacer una dieta, pero durante el trayecto de esta regla, unos sucumben a algunos errores comunes, ¿les gustaría saber cuales podrían ser?, de seguro ya saben a que nos referimos, mejor sigamos leyendo los errores al empezar la dieta, aquí en DRALIVE!.

- Saltarse el desayuno o la cena (curioso verdad? eso no nos ayudará a bajar de peso).
- No acompañar la dieta con ejercicio (por poco que éste sea).
- No tomar líquidos abundantes (agua de preferencia).
- Utilizar pastillas contraindicadas.
- Darse un "banquete" de comida después de comer muy poco.
- Comer más de lo necesario en la calle.
- “Olvidar” la dieta los fines de semana (no es lo mismo que un descanso los fines de semana).
- Eliminar totalmente de nuestra dieta un grupo alimenticio (OJO: Privarse de las 9) grasas totalmente es un error garrafal.
- Reducir la ingesta calórica de una manera no gradual.
- No tener un plan de alimentación a largo plazo (mayor a un año).
- Sobrecompensar/autoengañarse: Decir "hoy me ejercite, entonces me gane una barra de chocolate". Cuando estas a dieta, es un NO para todos esos "gustitos". Hay que dejar lo de "compensar" para cuando uno ya haya logrado su objetivo final.
- No ser consciente de lo que se esta "comiendo en realidad", o comer a escondidas.

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